हर कोई एक लंबा और संतुष्टिदायक जीवन जीना चाहता है, लेकिन हर कोई वहां तक पहुंचने के रहस्यों को नहीं जानता है। दीर्घायु केवल अच्छे जीन के बारे में नहीं है, इसमें ऐसे विकल्प चुनना भी शामिल है जो हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं और दैनिक खुशी को बढ़ावा देते हैं। यदि आप व्यावहारिक नई आदतों की तलाश में हैं जो वास्तव में बदलाव ला सकती हैं, तो जीवनशैली में ये 6 बदलाव अपनाने लायक हैं।
डाइटिंग की बजाय सोच-समझकर खाएं
खाने के हर नए चलन में कूदने की बजाय उस पर ध्यान दें मन लगाकर खाओ. इसका मतलब है कि आप क्या खाते हैं और कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना। भोजन के दौरान धीमी गति से चलें, हर निवाले का स्वाद लें और जब आपका पेट 80% भर जाए तो खाना बंद कर दें: यह प्रथा जापान के ओकिनावांस से प्रेरित है, जो दुनिया के सबसे पुराने समुदायों में से एक है। यह अधिक खाने से रोकने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है।
“ब्लू ज़ोन” यात्रा दृष्टिकोण अपनाएँ
सक्रिय रहने के लिए आपको जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। “ब्लू जोन” (वे क्षेत्र जहां जनसंख्या सबसे लंबे समय तक रहती है) के निवासी स्वाभाविक रूप से आंदोलन को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करते हैं। ए अध्ययन 2016 में किए गए सर्वेक्षण में बताया गया है कि ब्लू ज़ोन का मूल लक्ष्य सबसे स्वस्थ जीवन शैली की पहचान करना था जो दीर्घायु और शक्ति को बढ़ावा देता है। अधिक चलें, सीढ़ियों, बगीचे का उपयोग करें या यहां तक कि उत्साह के साथ अपने घर की सफाई भी करें। ये नियमित, कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करती हैं और आपके शरीर को सक्रिय रखती हैं।
मित्रों और परिवार के साथ संबंधों को पुनः स्थापित करना
क्या आपके पास है जानना क्या अकेलापन एक दिन में 15 सिगरेट पीने जितना हानिकारक हो सकता है? अपने आप को सकारात्मक रिश्तों से घेरने से तनाव कम हो सकता है और यहां तक कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार हो सकता है। एक मजबूत सहायता प्रणाली बनाने के लिए किसी स्थानीय क्लब में शामिल हों, स्वयंसेवक बनें, या दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं।
अपने आहार में पौधे आधारित खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें
पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब शाकाहारी बनना नहीं है। अपने भोजन में बीन्स, दालें, मेवे, बीज और विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियाँ शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और कैंसर और हृदय की समस्याओं जैसी बीमारियों से बचाते हैं।
पुनर्स्थापनात्मक प्रथाओं की शक्तियाँ
लंबे समय तक जीवित रहने वाले उत्साही लोग अक्सर न केवल नींद को प्राथमिकता देते हैं, बल्कि इसे भी प्राथमिकता देते हैं पुनर्स्थापनात्मक प्रथाएँ जैसे झपकी लेना, ध्यान करना, या प्रकृति में समय बिताना। 20 मिनट की झपकी फोकस में सुधार कर सकती है, और ध्यान कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य को संतुलित करने में मदद मिलती है। हरियाली में थोड़ी देर टहलने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपकी ऊर्जा रिचार्ज हो सकती है।
उद्देश्य की एक मजबूत भावना विकसित करें
हर सुबह उठने का एक कारण होना लंबी उम्र से जुड़ा है। चाहे वह कोई शौक पूरा करना हो, दूसरों की मदद करना हो, या व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना हो, उद्देश्य की भावना मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। अध्ययन करते हैं यह दर्शाता है कि दृढ़ उद्देश्य की भावना वाले लोगों में अल्जाइमर रोग जैसी उम्र से संबंधित बीमारियों के विकसित होने की संभावना कम होती है। यह लंबे समय से माना जाता रहा है कि किसी व्यक्ति के जीवन का अर्थ, जो उसकी भलाई का संकेत है, उसके स्वास्थ्य को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
