हमने अक्सर वाक्य के बारे में सुना है, “एक राजा की तरह नाश्ता करें, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन और एक गरीब आदमी की तरह रात का खाना।” यह अनिवार्य रूप से स्थापित करता है कि हमारा रात का खाना दिन का सबसे हल्का भोजन होना चाहिए, क्योंकि खाने के कुछ घंटे बाद, हम निष्क्रियता (नींद) के एक चरण में प्रवेश करते हैं जो 7 से 8 घंटे तक रहता है। दूसरी ओर, यह कहा जाता है कि आपको सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना चाहिए, ताकि भोजन को पचाने के लिए अपने शरीर को पर्याप्त समय दिया जा सके। हालांकि, यह रात 10 बजे खाने में अनुवादित नहीं है। यदि आप 1 बजे सोने की योजना बनाते हैं (जो अपने आप में स्वस्थ नहीं है!) तो रात के खाने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है? अधिक गहराई से बनाएँ …
शुरुआती रात का खाना कई फायदे प्रदान करता है
सही समय पर रात का खाना खाने से आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि रात्रिभोज जल्दी – शाम 6 बजे से। शाम 7 बजे तक। – पाचन, वजन प्रबंधन और नींद की गुणवत्ता के लिए सबसे अच्छा है।
जल्दी क्यों खाएं?
डिनर जल्दी आपके शरीर को सोने से पहले भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय देता है। आदर्श रूप से, आपको सोते हुए कम से कम 2 से 3 घंटे पहले अपना भोजन पूरा करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप रात 10 बजे सोते हैं, तो शाम 7 बजे रात का खाना आज़माएं। या रात 8 बजे। यह एसिड रिफ्लक्स और पेट की जलन जैसी समस्याओं को रोकने में मदद करता है, जो तब हो सकता है जब आप खाने के बाद बहुत जल्दी झूठ बोलते हैं।
यदि आप देर रात को खाते हैं तो क्या चल रहा है?
देर रात खाने से आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी को भी बाधित किया जा सकता है, जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है। जब आप देर से खाते हैं, तो आपका शरीर सोचता है कि यह सक्रिय रहना चाहिए, जिससे सो जाना और अधिक मुश्किल हो सकता है और आपके शरीर को कैलोरी का इलाज करने के तरीके को प्रभावित किया जा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि पहले खाने से चयापचय में सुधार हो सकता है और यहां तक कि इंसुलिन प्रतिरोध में भी मदद मिल सकती है, जिससे मधुमेह के जोखिम को कम किया जा सकता है।
रात के खाने के शुरुआती खाने के फायदे
बेहतर पाचन: आपके पेट में सोने से पहले भोजन तोड़ने का समय है।
नींद में सुधार: असुविधा से बचें और रात में बेहतर आराम करें।
वजन प्रबंधन: प्रारंभिक भोजन कैलोरी के उपयोग को नियंत्रित करने में मदद करता है और वजन बढ़ाने को रोक सकता है।
एसिड रिफ्लक्स की कमी: गैस्ट्रिक एसिड की कम संभावना जो एसोफैगस में लौटती है।
बढ़ी हुई ऊर्जा: जल्दी खाने से आपको अगले दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आपके शरीर में रात को आराम करने और मरम्मत करने का समय है।
क्या होगा यदि आप इस स्लॉट मशीन को प्रबंधित नहीं कर सकते हैं?
बहुत से लोग अभी भी शाम 6 बजे के बीच काम पर हैं। और शाम 7 बजे। और इस समय रात के खाने के लिए अपनी तैयारी भी शुरू नहीं की है। इसलिए, यह भट्ठा, हालांकि स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से इष्टतम, अधिकांश भाग के लिए बहुत व्यावहारिक नहीं हो सकता है। इस तरह के मामले में, जल्द से जल्द अपना रात का खाना खाने की कोशिश करें, बाद में रात 8:30 बजे से नहीं। इसके अलावा, सुबह में अपना डिनर तैयार करें (या इसका कम से कम हिस्सा), ताकि जब आप घर जाते हैं, तो आपको शाम को बहुत कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, यदि आप प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप अपने रात के खाने को काम पर भी पहन सकते हैं या घर जाने से ठीक पहले एक बड़ा भोजन कर सकते हैं। यदि आप अभी भी रात में भूखे हैं, तो आपके पास एक गिलास गर्म दूध या हरी चाय हो सकती है।
